Se encuentra en: Inicio / Actualidad / 10 Tips sobre Vitamina D
10 Tips sobre Vitamina D
La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo; al mantenimiento de los niveles normales de calcio en sangre; al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales; al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
1. Obtén Luz Solar Directa
- La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol. Unos 10 a 30 minutos de exposición directa, dependiendo de tu tono de piel y la hora del día, puede ser suficiente para producir una buena cantidad de vitamina D.
2. Consume Alimentos Ricos en Vitamina D
- Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, pero algunos buenos ejemplos son: pescados grasos (salmón, atún, sardinas), hígado de res, yemas de huevo y ciertos hongos. Algunos productos, como leche, jugos y cereales, también están fortificados con vitamina D.
3. Incluye Suplementos de Vitamina D si es Necesario
- Si tienes niveles bajos o no tienes acceso frecuente a la luz solar, considera un suplemento de vitamina D, especialmente en invierno o si tienes la piel más oscura. Consulta a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
4. Chequea Tus Niveles de Vitamina D
- Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D sin saberlo. Un análisis de sangre puede medir los niveles de vitamina D y ayudarte a ajustar tu dieta o suplementación según sea necesario.
5. Consume Alimentos Ricos en Grasas Saludables
- La vitamina D es liposoluble, lo que significa que se absorbe mejor cuando se consume con grasas saludables. Aceites de oliva, aguacate, y frutos secos pueden mejorar la absorción de la vitamina D de los alimentos.
6. Fortalece Tu Sistema Inmunológico
- La vitamina D es crucial para el sistema inmunológico. Asegúrate de mantener buenos niveles, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias y mejorar la respuesta inmunológica.
7. Considera Suplementos Combinados con Calcio
- La vitamina D y el calcio trabajan en conjunto para mantener la salud ósea. Si tienes problemas de huesos o te preocupa la osteoporosis, un suplemento combinado puede ser útil, siempre bajo la recomendación de un profesional.
8. Ajusta Tu Suplementación Según la Edad
- Las necesidades de vitamina D aumentan con la edad. Adultos mayores de 65 años suelen necesitar dosis más altas de vitamina D para mantener la salud ósea y la función muscular.
9. Cuidado con el Exceso
- Aunque es raro, la toxicidad por vitamina D puede ocurrir con suplementación excesiva. Los síntomas pueden incluir náuseas, debilidad y problemas renales. Sigue las dosis recomendadas y evita automedicarte.
10. Haz Ejercicio Regularmente
- La actividad física y los niveles adecuados de vitamina D se refuerzan mutuamente, especialmente en la salud de los músculos y los huesos. Hacer ejercicio al aire libre es ideal para obtener algo de sol, pero cualquier actividad ayuda a aprovechar mejor los beneficios de la vitamina D.
PRODUCTO RECOMENDADO
---VIT D SURA VITASAN ---
Consúltanos
Te respondemos cualquier duda que nos realices.
El doctor Joaquín Outón Ruiz, especialista en medicina natural y homeopatía y director médico de la empresa Laboratorios Vital 2000, responderá gustosamente a las consultas recibidas de los visitantes de esta web.
Si lo deseas, puedes suscribirte a nuestras newsletters desde aquí Suscribirse