Cerebro a pleno rendimiento
El trabajo en una etapa de la vida o los estudios en otras (colegio, universidad, oposiciones…), nos obligan a afrontar el día con energía y mente despejada. Nuestro cerebro debe estar al cien por cien, para abordar las diferentes tareas con resultados óptimos
La alimentación es fundamental para el correcto funcionamiento de la mente. Es importante mantener unas pautas alimenticias saludables para, por un lado, estimular la función de las neuronas, mantener su estructura e incluso protegerlas contra el envejecimiento y, por otro lado, para lograr el imprescindible aporte de sangre que permite que los nutrientes lleguen en la proporción suficiente. Existen determinados nutrientes que ayudarán a potenciar la capacidad de concentración y rendimiento:
- Glucosa: sustancia indispensable para conservar la integridad funcional del tejido nervioso. Es una fuente de energía indispensable para el cerebro.
- Ácidos grasos esenciales linoleico (ω3) y linolénico (ω6): estos ácidos son constituyentes fundamentales de las membranas celulares.
- Taurina: es un compuesto que actúa estabilizando la membrana de las células nerviosas y como neurotransmisor inhibitorio.
- Colina: sustancia que forma parte de los neurotransmisores, con una acción importante sobre la actividad mental en general y sobre la memoria en particular.
- Vitaminas: fundamentalmente el grupo B y Vitaminas A, C y E, por su efecto antioxidante.
- Minerales: fósforo, zinc, selenio y magnesio.
Además, hay sustancias naturales que pueden contribuir de forma significativa a mejorar la capacidad mental y la memoria. Entre ellas destacan:
El ginkgo (Ginkgo biloba L.), una planta especialmente indicada para aumentar el rendimiento cerebral, que tiene también un efecto protector sobre las neuronas. Este se consigue por varios mecanismos:
- Incrementa el flujo sanguíneo al cerebro, aumentando la llegada de oxígeno y glucosa a las células cerebrales, algo indispensable para su adecuado funcionamiento.
- Con efecto estimulante del metabolismo energético cerebral, aumenta la producción de ATP (energía), lo que permite una mayor activación de la mente.
- Mejora el estado de ánimo por su capacidad para estimular la síntesis de la dopamina.
Otra sustancia específica para el cerebro es la fosfatidilserina, un fosfolípido obtenido a partir de la lecitina de soja que se encuentra en elevadas concentraciones en el cerebro y es esencial para su correcto funcionamiento, por formar parte de las membranas celulares de las neuronas. La fosfatidilserina:
- Es un estimulante natural de las funciones mentales.
- Facilita la comunicación intercelular (transmisión del impulso nervioso).
- Regula la salida y entrada de sustancias en las neuronas.
- Aumenta el número de receptores para neurotransmisores.
La bacopa (Bacopa monnieri (L.) Wettst.) tiene acción neuroprotectora, agiliza la actividad cerebral, al tiempo que favorece el aprendizaje y potencia la memoria. Diversas investigaciones han constatado que:
- Mejora las conexiones neuronales, aumentando el número de ramificaciones dendríticas en la zona de la amígdala cerebral.
- Ayuda a la reparación de las neuronas lesionadas por los radicales libres.
- Tiene capacidad para aliviar la ansiedad durante la realización de tareas cognitivamente exigentes, por su capacidad para disminuir los niveles de cortisol.
¿Y si nos falta energía?
El cuerpo requiere sustancias energéticas, tanto para mantener la temperatura corporal como para el metabolismo basal y la actividad física. Para rendir bien física y mentalmente.
Para rendir bien, no sólo mentalmente, sino también físicamente, hay otras sustancias energéticas con las que podemos suplementarnos y que nos ayudarán a afrontar situaciones de estudio y trabajo, que requieren un sobreesfuerzo. Entre ellas destacan:
El ginseng (Panax ginseng C.A. Meyer): es una planta conocida desde la antigüedad por sus propiedades vigorizantes sobre el organismo y favorecedoras de la longevidad. Es estimulante del sistema nervioso, ayuda a aliviar el agotamiento mental y nervioso, mejora el estado físico y aumenta la resistencia a la fatiga y al estrés.
El eleuterococo (Eleutherococcus senticosus Max): conocido como ginseng siberiano, es una planta muy interesante por las múltiples acciones que se le han atribuido. Destaca, sobre todo, su efecto estimulante a nivel general, lo que hace aumentar la capacidad física e intelectual, mejorar el rendimiento del trabajo, disminuir la sensación de fatiga y aumentar la capacidad de resistencia del organismo.
Dpto Médico Soria Natural